Så undviker du skador när du bär tungt vid flytt

✅ 1. Förbered kroppen innan flytten

Det kan låta överdrivet, men en flytt är som ett träningspass – fast längre och tyngre. Att värma upp kroppen innan du börjar lyfta tunga lådor kan rädda dig från både träningsvärk och skador.

✔️ Gör en kort uppvärmning

• Gå i trappor eller ta en rask promenad i 5–10 minuter.

• Gör några enkla stretchövningar, särskilt för rygg, ben och axlar.

✔️ Använd rätt skor och kläder

• Satsa på stabila skor med bra grepp.

• Ha på dig kläder som ger rörelsefrihet, men undvik för löst sittande plagg som kan fastna.

✅ 2. Tänk på ergonomin när du lyfter tungt

Bra ergonomi vid flytt gör hela skillnaden. Här är tekniken som skyddar din rygg och leder.

🏋️ Så lyfter du rätt:

• Stå nära det du ska lyfta, med fötterna i axelbredd.

• Böj på knäna, inte ryggen. Gå ner med rak rygg och lyft med benen.

• Håll lasten nära kroppen för bättre balans.

• Undvik att vrida kroppen när du bär – vänd hela kroppen istället.

• Andas ut när du lyfter för att minska trycket i buken.

👉 Om du ska flytta riktigt tunga möbler som piano eller kassaskåp, läs gärna vår guide Flytta tunga saker – vad tänka på? för fler tips.

✅ 3. Använd hjälpmedel – spara rygg och axlar

Det finns flera smarta hjälpmedel som gör flytta tungt enklare och säkrare.

🛠️ Bra hjälpmedel vid flytt:

• Bärselar: Fördelar vikten bättre över kroppen och frigör händerna.

• Pianovagnar och pirror: Perfekta för tunga, skrymmande lådor och möbler.

• Glid- och möbelkuddar: Gör det lättare att skjuta tunga möbler över golv.

• Spännband: Hjälper till att fixera lasten och ger bättre grepp.

• Flyttfiltar: Skyddar både möbler och kropp vid hantering av stora objekt.

Många flyttfirmor använder dessa som standard. Om du vill undvika att bära själv och hellre lämna över till proffs, läs vår artikel Vad kostar en flyttfirma? – så får du rätt pris.

✅ 4. Packa smart – fördela vikten jämnt

Hur du packar påverkar hur tungt och otympligt du behöver bära.

✔️ Tips för att packa inför flytten på ett ergonomiskt sätt

• Fyll flyttkartonger till hälften med tunga saker (som böcker) och fyll resten med lättare saker (som kuddar eller kläder).

• Maxvikt per kartong bör inte överstiga 15–20 kg.

• Märk tunga kartonger tydligt så du vet vad som väntar!

• Använd mindre kartonger till riktigt tunga saker.

👉 Vill du ha mer packtips? Kolla in vår Packa inför flytten – steg för steg.

✅ 5. Tunga lyft är lagarbete – be om hjälp

Ingen vinner på att försöka lyfta för mycket ensam. Be om hjälp från vänner eller boka in en flyttfirma när det behövs.

👥 Lyft två och två när:

• Objektet är större än du själv.

• Du behöver bära något i trappor.

• Det är svårt att se vägen framför dig när du bär.

För större projekt, särskilt när det gäller flytt av tungt gods, kan det vara klokt att ta in proffs som har både erfarenhet och rätt utrustning. Läs vår guide om Dolda kostnader vid flytt – det här ska du se upp med! om du funderar på att anlita hjälp.

✅ 6. Lyssna på kroppen – ta pauser!

Att flytta är utmattande. Lyssna på kroppen och ta pauser innan du blir helt slut.

☕ Bra att tänka på:

• Ta korta pauser ofta – var 30:e minut är lagom.

• Drick vatten och fyll på med energi.

• Om du känner smärta i ryggen eller axlarna – avbryt lyftet direkt.

✅ 7. Skydda både dig själv och dina saker

Använd handskar för bättre grepp och skydd för händerna. Glöm heller inte att skydda de ytor och föremål du flyttar på, för att undvika skador både på hemmet och dina saker.

Sammanfattning – så flyttar du tungt utan skador